‘Verkeerd’ tillen kan de oplossing zijn - de wetenschap!

Ben je klaar met de standaardadviezen over het behandelen van rugpijn? Het is tijd voor een vernieuwende benadering die jouw ervaring met rugpijn kan verbeteren.

De klassieke tips – “meer bewegen”, “versterk je core”, “let op je houding” – kunnen helpen, maar geven vaak geen blijvend resultaat. Veel mensen blijven worstelen met terugkerende rugklachten, ondanks hun inzet.

Daarom is het tijd voor een frisse, vernieuwende benadering: bewegingsvariabiliteit. Dit concept verandert de manier waarop we denken over – en omgaan met – lage rugpijn.

Wat is bewegingsvariabiliteit?

Bewegingsvariabiliteit betekent dat je lichaam niet steeds exact dezelfde beweging uitvoert, maar juist kleine variaties toelaat.

Ons lichaam is flexibel ontworpen: spieren, pezen en gewrichten functioneren het best wanneer ze afwisselend worden gebruikt. Té veel herhaling of eenzijdige belasting zorgt juist voor:

• overbelasting van specifieke structuren

• verstijving van spieren en bindweefsel

• verminderde belastbaarheid

• grotere kans op pijn en blessures

Variatie in beweging werkt als een soort “stressverdeler”: de belasting wordt verspreid over meerdere spieren en gewrichtsketens, waardoor je lichaam efficiënter en veerkrachtiger beweegt.

De wetenschap achter variatie

Steeds meer studies, onder andere gepubliceerd in journals zoals PLOS ONE en BMC Musculoskeletal Disorders, tonen een duidelijk verband tussen bewegingsvariabiliteit en rugklachten.

Uit deze onderzoeken blijkt:

• Mensen met lage rugpijn vertonen vaak minder variatie in hun bewegingen.

• Een beperktere variabiliteit leidt tot stijvere, minder adaptieve bewegingspatronen.

• Het vergroten van variatie – bewust of via training – kan pijn verminderen en functie verbeteren.

• Variabel bewegen maakt het lichaam beter bestand tegen dagelijkse belasting en onverwachte bewegingen.

Kort gezegd: hoe meer bewegingsopties je lichaam heeft, hoe beter het in staat is om met fysieke stress om te gaan.

Hoe pas je bewegingsvariabiliteit toe in je dagelijks leven?

Het mooie is dat je variatie niet alleen in de sportschool hoeft te oefenen. Je kunt het de hele dag door toepassen, vaak met kleine aanpassingen:

✔️ Tijdens het zitten

• Wissel elke 10–15 minuten van zithouding

• Ga af en toe op het puntje van je stoel zitten

• Leun eens wat meer naar links, dan naar rechts

• Gebruik een wiebelkussen of ga tijdelijk staand werken

  
  

✔️ Tijdens het staan

• Verplaats je gewicht van de ene naar de andere voet

• Draai zachtjes je heupen of knieën

• Varieer in stapbreedte of plaats één voet eens iets voor de andere

  
  

✔️ Tijdens het lopen

• Pas je tempo aan

• Maak je passen iets langer of korter

• Wandel af en toe over ongelijke ondergrond

  
  

✔️ Tijdens het sporten

• Integreer nieuwe bewegingen of richtingen

• Combineer krachtoefeningen met mobiliteit

• Wissel oefeningen af die verschillende spierketens activeren

  
  

✔️ Tijdens dagelijkse activiteiten

• Til boodschappen op verschillende manieren

• Hanteer variatie in hoe je buk- of tilbewegingen uitvoert

• Stretch spontaan tussendoor, ook al is het maar een paar seconden\

Het doel is bewustzijn: herkennen wanneer je langdurig in één houding of patroon zit, en actief kiezen voor alternatieven.

Gebaseerd op;

Dijk, W., Huysmans, T., & Hoozemans, M. J. (2021). Is movement variability altered in people with chronic non-specific low back pain? A systematic review. PLOS ONE, 16(3), e0247633. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0247633

Laird, R. A., Gilbert, J., Kent, P., & Keating, J. L. (2014). Comparing lumbo-pelvic kinematics in people with and without back pain: A systematic review and meta-analysis. BMC Musculoskeletal Disorders, 15, 229. https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-229

Laird, R. A., Kent, P., & Keating, J. L. (2017). Does movement matter in people with back pain? Investigating ‘atypical’ lumbo-pelvic kinematics in people with and without back pain using wireless movement sensors. BMC Musculoskeletal Disorders, 18, 157. https://doi.org/10.1186/s12891-017-1518-8